Gyakran halljuk a kifogást, hogy „az én koromban ez már nem megy”, vagy hogy a fizikai erőnlét hanyatlása az évek múlásával törvényszerű. Scott Harrison fitneszszakértő szerint azonban ez az elmélet több sebből vérzik. A szakember úgy véli, hogy a testünk állapota nem a születési anyakönyvi kivonaton, hanem sokkal inkább azon múlik, mennyire voltunk következetesek az edzéssel az elmúlt évtizedekben.
Ha valaki a húszas éveitől kezdve formában tartotta magát, jó eséllyel negyvenes, ötvenes, sőt, akár hatvanas éveiben is ugyanazt a vitalitást élvezheti, mint fiatalabb társai.
A fittség egyik legfontosabb mérőeszköze még mindig a klasszikus fekvőtámasz. Ez az egyszerű, eszköz nélküli gyakorlat pontos visszajelzést ad az általános egészségi állapotunkról és az izmaink tónusáról. De vajon mi számít jónak az egyes korosztályokban?
Az adatok szerint egy ötvenes éveiben járó férfinak átlagosan 10 és 24 közötti ismétlésszámot kellene teljesítenie, míg a nők esetében a 3 és 14 közötti tartomány az elvárható. Aki ennél többre vágyik és a „kiváló” kategóriát célozza meg, annak férfiként 34, nőként 25 feletti számot kell produkálnia. Érdekes módon a hatvanas évekbe lépve sem zuhan be drasztikusan az elvárás: a férfiaktól 6–19, a hölgyektől pedig 1–12 szabályos ismétlés az irányadó az átlagos szinthez.
Bár a fekvőtámasz kiváló erőnléti mutató, Harrison figyelmeztet a mértékletességre is. A túlzásba vitt kényszeres edzés ugyanis többet árthat, mint használhat. Ha túl nagy sorozatszámokkal terheljük magunkat, az könnyen ízületi fájdalmakhoz vagy makacs húzódásokhoz vezethet, ami épp a mozgás örömét veszi el.
A cél nem az olimpiai szint, hanem a függetlenség megőrzése. Azért mozogjunk, hogy évtizedek múlva is könnyedén felsétáljunk a lépcsőn, tudjunk táncolni egy családi ünnepségen vagy kifulladás nélkül játsszunk az unokáinkkal a parkban.
A jó hír az, hogy a változáshoz nem kell napi több órát az edzőteremben tölteni. Már napi tíz perc célzott mozgás is érezhető javulást hoz az egészségünkben. A szakértő emlékeztet: a tempós gyaloglás az egyik leghatékonyabb zsírégető és szívvédő tevékenység, ami bárki számára elérhető.
A titok nem a drága bérletekben, hanem a rendszerességben rejlik. Ha ma elkezdjük, a testünk tíz év múlva hálás lesz érte, a fekvőtámaszok pedig csak a bónuszt jelentik majd a tükör előtt.
